Pomoc

Pokud myslíte na sebevraždu, vaše bolest se může zdát trvalá a ochromující. Existují však způsoby, jak se vyrovnat se sebevražednými myšlenkami a bolest překonat. Je důležité o tom někomu říct a nebýt na to sám. 

Sdílení s druhým přináší úlevu. 

Pomoc a podpora jsou k dispozici právě teď. 

Vyhledejte pomoc. Můžete se naučit, jak tyto myšlenky zvládat a být v bezpečí.

Zde si můžete stáhnout bezpečnostní plán, který vám může pomoci, pokud máte myšlenky na sebevraždu.

Pokud si myslíte, že byste se mohli cíleně zranit nebo se pokusit o sebevraždu, okamžitě vyhledejte pomoc: kontaktujte krizovou linku, záchrannou službu nebo rovnou jděte do krizového centra. 

Mnozí z nás někdy v životě měli sebevražedné myšlenky. Neznamená to, že jste slabí či vadní, ale že máte aktuálně více bolesti, než kterou právě teď dokážete zvládnout. Díky podpoře a času lze potíže překonat, čímž pominou i sebevražedné myšlenky.

• bolest, která je ochromující a nezvladatelná
• pocity beznaděje, jako by nebyl důvod, proč žít
• pohlcují vás negativní a znepokojivé myšlenky
• nedokážete si představit jiné řešení svých potíží
• pocit beznaděje
• představuje si smrt jako úlevu
• myslíte si, že všem kolem vás bude bez vás lépe
• cítíte se nedostatečně
• cítíte osamocení, i když máte rodinu a přátelé
• nerozumíte tomu, proč se takto cítíte nebo proč takto přemýšlíte

Nejste sami. Existuje mnoho lidí, kteří zažívali podobné pocity a dnes jsou stále naživu. 

Vaše emoce nejsou stálé, neustále se mění. To, jak se cítíte dnes, neznamená, že se budete stejně cítit příští týden. Vaše schopnost prožívat příjemné emoce se rovná Vaší schopnosti prožívat nepříjemné emoce.

Může Vám být lépe. 

I když se vám to může zdát nyní nemožné, zkuste se na chvíli zastavit a zaměřit se na dnešní den a nezaměřovat se na budoucnost. 

Pokud cítíte, že nechcete žít, je důležité to někomu říct. 

Pokud potřebujete pomoc a podporu, jsou k dispozici právě teď. 

Vyhledejte pomoc a nezůstávejte na to sami. Jsou lidé, kteří vám dokážou pomoci. Promluvte si s odborníkem jako je lékař, psychiatr, psycholog či psychoterapeut. 

Promluvte si s někým blízkým, komu důvěřujete o tom, jak se cítíte. Mohou Vám poskytnout podporu a pomohou Vás udržet v bezpečí.

• Je v pořádku o sebevraždě mluvit. Může Vám to pomoci cítit se lépe. Neexistuje žádný správný nebo špatný způsob, jak mluvit o sebevražedných pocitech. Podstatné je o takových pocitech a myšlenkách mluvit.

Na malý moment zkuste udělat krok zpět a zvažte tyto věci:

• Uvědomte si, že deprese a beznaděj pravděpodobně narušily Vaše vnímání situací a možností jejich změny k lepšímu. Proto se zdá, že trápení nikdy neskončí a nemůže skončit. Snížena může být i Vaše schopnost činit správná rozhodnutí.
• Uvědomte si, že sebevražedné myšlenky a pocity jsou symptomem zdravotních potíží, které dokážeme léčit. Není těžké pomoc najít a získat, přestože se to může zdát jako nemožné.
• Zkuste se chovat tak, jako by existovaly i jiné možnosti než sebevražda. I když je právě teď nevidíte, zkuste uznat, že by existovat mohly a pravděpodobně existují. S podporou je dokážete nalézt a pravděpodobně to nebude tak obtížné, jak se nyní zdá.
• Možná to nebude snadné a možná se ani další den nebudete cítit lépe. Nakonec se však pocit beznaděje a myšlenky na sebevraždu změní a postupně odejdou.

S laskavým svolením převzato z webových stránek iniciativy NA ROVINU: https://narovinu.net/sebevrazdy/

Vaše cesta za uzdravením je ta, kterou již mnozí prošli a přežili. Tito lidé se z pokusu o sebevraždu zotavili a vy můžete také. Pamatujte, že i když máte pocit, že jste sami, existují lidé, kteří vám mohou pomoci.

Máte o někoho blízkého v okolí strach? Máte pocit, že uvažuje o sebevraždě?

Co byste měl/a vědět, pokud máte o někoho strach:

• Sebevraždám se dá předcházet.
• Je v pořádku o tématu sebevražd mluvit.
• Otázky na sebevražedné myšlenky nebo pocity dotyčnou osobu nenabádají k jednání. Většinou pomáhají snižovat úzkost a cítit porozumění.

Mnoho z nás neví, jak vhodně reagovat v situaci, kdy v jejich okolí někdo zvažuje sebevraždu. Naučte se, jak a na co se ptát, jak poznat varovné příznaky a jak zajistit pomoc.
Když někdo říká, že přemýšlí o sebevraždě, nebo mluví o věcech, ze kterých se zdá, že ji zvažuje, může to být zneklidňující. Nemusíte si být jistí, jak pomoci, jak zasáhnout, případně zda Váš zásah vše nezhorší. Pamatujte si: Jednat je vždy nejlepší volba! Zde je vhodný postup.

Nečekejte, oslovujte.

Přijít o blízkého člověka je bolestné, o to víc tomu tak bývá, je-li způsobem úmrtí sebevražda. Může se vám zdát, že je před vámi dlouhá, až nekonečná cesta plná různých emocí.

Zármutek je emoční reakce na ztrátu, které u každého může vypadat trochu jinak. Proces, kterým si každý po ztrátě blízkého člověka prochází a ve kterém se učíme žít bez blízké osoby, se nazývá truchlení. Člověk se potřebuje zorientovat v zásadním paradoxu - jak pokračovat v realitě, se kterou se člověk nechce smířit. Pamatujte, že každý člověk může truchlit jiným způsobem, jinak dlouho a dávat to najevo jinak.

Zkraje se mohou objevit různé emoce - smutek, šok, ale i vztek či pocity viny. To vše je normální. Truchlení není lineární proces, ve kterém by člověk šel od bodu A do bodu B. Děje se uvnitř i navenek a jde o spirálu emocí. Můžete cítit velký smutek, místy se může zdát neúnosný, můžete zažívat ale i pocity hněvu a naštvání či vinu. Neustále přemýšlíte nad tím, co se to stalo, a do toho se mísí vaše každodenní povinnosti. Postupem času si na novou realitu zvykáme více a více. Obvykle ale není možné se zcela vrátit k životu “před”. V procesu truchlení si v životě hledáme nové místo a nové způsoby, jak žít. Ač se to na začátku může zdát nemožné, intenzita zármutku postupně trochu slábne, o to víc, jak se učíme svůj zármutek zvládat.

Pokud se chceme vyrovnat se zármutek, je potřeba se pravidelně starat o naše psychické a fyzické zdraví. Je potřeba dělat věci, které máme rádi, potkávat lidi, které máme rádi, a dovolit si být někdy smutní a truchlit. Zde je několik tipů, které doufáme, že vám na vaší cestě zármutkem pomohou.

Pokud si s úmrtím blízkého nevíte rady nebo cítíte, že je toho na vás moc, nebojte si vyhledat odbornou pomoc. Je důležité se o sebe postarat. První variantou mohou být dostupné linky důvěry, můžete se také obrátit na odborníka například v Asociaci poradců pro pozůstalé či na psychoterapeuta, který vám může pomoci projít procesem truchlení. Hledat takového psychoterapeuta můžete například na stránkách České asociace pro psychoterapii či České psychoterapeutické společnosti ČLS JEP.

Odbornou pomoc můžete hledat i na těchto místech:

• Poradna Vigvam
• Luctus
• Dlouhá cesta
• Cesta domů - Poradna, Provázení a poradenství pro pozůstalé

Zde si můžete pustit jednu přednášku na téma zármmutek: https://www.ted.com/talks/nora_mcinerny_we_don_t_move_on_from_grief_we_move_forward_with_it 

Máte kolem sebe pozůstalého? Přečtěte si výborný článek Poradny Vigvam o tom, co pozůstalým neříkat. Věřte, že jim to opravdu pomůže.

V nalehavých chvílích může být těžké si představit, že se v daný moment dá udělat něco jiného. Jsou ale kroky, kteér vy sami můžete podniknout.

• porozumět vzorcům chování při sebepoškozování - sebepoškozování je pravděpodobně spuštěno nějakými spoušteči, situacemi, lidmi, prožitky... zkuste si uvědomit, jaké to jsou. Co jste cítili a co jste si mysleli těsně před sebepoškozením?
• porozumění nutkání si ublížit - možná vám rychleji buší srdce, cítíte smutek nebo vztek nebo naopak máte pocit, že necítíte své tělo, máte intenzivní myšlenky na sebepoškození... jak to vypadá u vás?
• identikovat techniky, které vám pomáhají oddálit sebepoškození - ukazuje se, že nutkání si ublížit trvá 1-30 minut. Zkuste jako první krok oddálit sebepoškození.

Techniky, které mohou pomoci při nutkavé potřebě si ublížit:

• Bouchejte do polštáře.
• Minutu se soustřeďte na dýchání nebo meditaci.
• Běžte spát.
• Napište pocity, které cítíte na papír, ten pak můžete zmačkat, roztrhat nebo vyhodit. 
• Natahujte a pouštějte gumičku na zápěstí.
• Pusťte si imaginaci.
• Koukněte se na oblíbený film.
• Dejte si pálivé jídlo.
• Běžte si zaplavat.
• Mačkejte kostku ledu, dokud se nerozpustí.
• Uzemněte se: vyjmenujte věci, které kolem sebe vidíte.
• Pohlaďte domácího mazlíčka.
• Nakreslete si, jak si chcete ublížit.
• Dělejte hluk, zakřičte si, zpívejte nahlas. Poslouchejte hlasitou hudbu.
• Jděte se projít mezi lidi nebo na nějaké veřejné místo, kde je hrozba sebepoškozování menší. 
• Vymalujte si mandalu.
• Střídejte zatínání svalů na těle (aspoň na 3 vteřiny) a jejich následné uvolnění.
• Promluvte si s někým, koho máte rádi. Svěřte se.
• Červenou fixou si malujte po rukou.
• 5x se zhluboka nadechněte a vydechněte.
• Použijte masážního ježka.
• Dejte si studenou sprchu.
• Snězte kyselou sladkost.
• Připravte si krabičku Záchrany - uložte si do ní věci, které vám dělají radost nebo vás uklidňují, ale i kontakt na někoho, na koho se můžete v těžké chvíli obrátit.
• Zkuste pravidlo tří minut. Počkejte 3 minuty a pak zkuste ještě tři. Opakujte dokud se napětí nezmírní.
• Stáhněte si aplikaci Nepanikař.
• Vyrobte si krabičku štěstí - průběžně si sem odkládejte hezké chvíle ve vašem životě a pak si je čtěte.
• Podpořte se: to zvládnete!
• Vyhledejte odbornou pomoc, nezůstávejte na to sami.

Doporučujeme skvělý článek od Linky bezpečí: "Nutkání si ublížit. Na různé emoce pomáhají různé úlevové techniky."

Pokud se Vy nebo Vaši blízcí nacházíte v těžké životní situace, neváhejte si říct o pomoc.

Linka bezpečí
Linka pro děti a studenty do 25 let. Funguje nonstop, je anonymní a zdarma.
https://www.linkabezpeci.cz/ 
Tel.: 116 111
pomoc@linkabezpeci.cz
Chat: https://www.linkabezpeci.cz/sluzby/chatuj-s-nami/ 

Dětské krizové centrum (DKC)
Centrum pomáhá dětem, které mají problém ve škole nebo doma. Funguje nonstop a je anonymní. Můžeš také přijít osobně (sám nebo s někým, komu věříš). Je potřeba si jen dopředu zavolat a domluvit se na čase.
https://www.ditekrize.cz/ 
Tel.: 777 715 215/ 241 484 149
problem@ditekrize.cz 
Skype: ld_dkc

Linka pro rodinu a školu
Je určena dětem v těžkých situacách, se kterými si neví rady.
https://linkaztracenedite.cz/
Tel.: 116 000
Chat: https://linkaztracenedite.cz/chat/

Endleslly supportive - anonymní chat pro teenagery
Je určen všem dospívajícím, kteří zažívají různé těžkosti. Chat je anonymní a bezplatný, je potřeba si jen rezervovat datum a čas chatování.
https://www.endlessly.cz/rezervace

Linka seniorů Elpida
Linka funguje pro seniory a osoby pečující o seniory.
https://www.necosestalo.cz/index.php 
https://dnesneumirej.elpida.cz/
Tel.: 800 200 007
linkasenioru@elpida.cz

Život 90
Linka důvěry pro seniory.
Tel.: 800 157 157
https://www.zivot90.cz/cs